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真是基因决定无法瘦身? 减肥需先认清体型

2017-12-12 09:22浏览次数[] 文章来源:未知

  

  每个人都想要小蛮腰,马甲线,大胸,小细腿。于是我们认真的减脂,认真的塑形,妹子们认真的去丰胸~

  可是你有没有想过,很有可能你的基因决定,大多数时间,你都是在做无用功呢?

  举个例子,如果你天生就是堪比尤物的X身材,那么再想减成一个清秀瘦弱的身材,也是不可能滴。所以想要减肥快点见效,你得先了解自己究竟是什么身材!

  X型身材也称为沙漏型,颈部纤细、肩部较圆润;胸部丰满且富有曲线,腰部明显且纤细;臀部丰满,大腿圆润。这种身材很难穿出少女感和禁欲感,怎么穿怎么性感。

  这种身材很容易长胖在胳膊和大腿,一不留神就变成了虎背熊腰。所以如果你是这种身材,就不要整天想着怎么让胸变小。因为让你视觉不好看的,不是你的大胸,而是你雄壮的胳膊和大腿。

  这种身材不适合做太多的无氧,更适合采用30分钟有氧+15分钟HIIT的组合。

  A型身材的别称就是梨形身材,上半身还是正常人,下半身就粗壮的不像话。在这个身材上发展的最好的,就是卡戴珊。

  其实亚洲人种的A型身材还是很普遍的,因为从人类进化的角度来说,这种身材更利于种族繁衍。(换句话说,好生养。。。)

  A型身材一胖就腿变粗,但是把瘦腿作为第一目标,你注定要失望了。A型身材更适合在全身变瘦的前提下,适量的做臀桥等臀部肌肉的力量练习,用翘臀来缓解视觉上过分粗的大腿。比如30分钟的有氧+15分钟翘臀练习(臀桥+弓步蹲+后踢腿)

  O型身材又叫做苹果身材,也是肥肉最不好藏匿的身材,阿黛尔就是比较胖的苹果身材。一般O型身材的人,身体脂肪比较多,属于外胚型身材。

  如果你是这种身材,就不要把瘦肚子作为你的第一目标了。因为就算你很努力的跑步做运动节食,肚子的改变都不会是最明显的~你最先瘦的,一定是胸和上肢。。。

  A型身材请记住,一定不要穿低腰裤,以高腰裤和高腰裙为主要购物对象。运动则主要以全身的有氧为主,脂肪含量降下来后,可以适当的做一些腹部的运动来召唤马甲线,比如说反向卷腹,摸膝卷腹等等。

  H型身材又被称为直筒身材,最明显的特征就是没有胸,没有腰,也没有屁股,就算胖成杨贵妃,也没有曲线。时装周模特一般都是瘦到极致的H型身材,因为只有这种身材,才能像衣架子一样,称职的表现衣服的形态。

  如果你拥有一个H型身材,请不要穿贴身长款衣服。因为真的很难分清哪里是腰,哪里是腿。。。还是多穿宽松款的上衣更适合你!

  H型身材胖起来,真的就像一个柱子。。。所以H型身材中的运动小白,就每天拼命跑步;运动大神就拼命HIIT,其他都是浮云~

  娱乐圈中,凡是被称为微胖女星的,大多数都是Y型身材。Y型身材最容易先胖脸和胳膊,穿无袖裙简直就是一场灾难。

  超杀女chloe就是典型的肩宽胳膊粗脖子短Y星人。所以穿衣服以大圆领和V领为主,遮住胳膊,不要穿太贴身的上衣。

  作为一个Y型身材人,你其实不需要在下半身投入过多的精力和希冀。Y星人最主要的运动任务就是在日常30分钟有氧+塑背和胳膊的动作(小燕飞+哑铃弯举)

  如果你想让减肥更顺利,九姑娘建议你根据自己的一些典型身体特征,比如腰围,臀围,大腿围,小腿围,来找准自己的身型。再根据你的身型,设定一个合理的目标。

  胸围:前倾30度,右手拿着软尺,左手做手势,用手背将乳房托到理想的位置,注意不要挤压乳头,然后进行量体。

  腰围:手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置,一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置,一边测量。

  臀围:首先将软尺放到臀部最隆起的地方,然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向,交叉两端测出臀围。 每次测量相同的地方,就可以比较出身体围度的变化。

  大腿围:两腿分开与肩同宽,用力均匀地站立,然后在大腿根下3厘米处水平地(呈圆圈形)进行测量从左腿开始测量。

  小腿围:被测者两腿分开与肩同宽,两腿平均负担体重,测量者将皮尺放在小腿最粗的部位,测量一周的围度即为小腿围。(39健康网)

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