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夏季睡眠养生小常识 最佳的睡眠时间是什么时候?

2017-08-02 15:36浏览次数[] 文章来源:未知

  

  春困秋乏之后,夏季来了,人们的身体更容易变得疲惫。但是此时天气炎热,使得本就昼长夜短夏季睡眠更是少了很多。

  人在高温下又是新陈代谢加速的时期,所以要符合夏季的时间特点,人们就适合晚睡早起,但是前提是要保证你可以得到饱满的精神。

  最佳的睡眠时间是12点之前,那么你知道夏季的最佳睡眠时间是什么时候吗?接下来跟一眠一起来了解一下吧。

  制定一个夏季的作息时间,严格执行,养成定时休息的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,很快入睡,早晨也易自然醒来,且醒后有舒适惬意感。

  子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。

  有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大。这种想法是不正确的。

  人有一定的生物规律作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。

  过晚睡觉,对人体的肝脏功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

  除了作息时间要严格遵守外,作息前的情绪也要控制好。加你身边的睡眠客服微信ZRSW8007。

  入睡之前保持平静的情绪,避免过分焦虑与激动,尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

  1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

  2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

  3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

  4、09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

  5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦。

  6、14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。

  7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

  8、17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

  9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

  10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

  11、23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦。

  2、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会紊乱掉。

  5、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过最好在午夜12:00之前睡觉哦。

  补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。

  多吃助眠水果,既可以帮助睡眠,又可以补充水份,还可以美容养颜,一举多得。

  夏季睡眠时间本来就少,天热又休息不好,要把这些时间都充分利用起来,才能保证第二天的精神饱满。

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